Enciclopedia de Anatomía del Ejercicio

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La Enciclopedia de anatomía del ejercicio, de Hollis Lance Liebman, es una completa guía de referencia y consulta sobre ejercicio y forma física, con instrucciones precisas y profusamente ilustrada con fotografías y dibujos anatómicos.

Presenta 125 ejercicios y estiramientos, reseñados paso a paso, con explicaciones claras, fotografías en acción e ilustraciones anatómicas detalladas que señalan los músculos implicados en cada ejercicio. Así, es posible realizarlos con un estilo perfecto, y lograr los mayores beneficios.

La Enciclopedia de anatomía del ejercicio ofrece también un completo programa de entrenamiento deportivo, a distintos niveles, para cincuenta deportes concretos. Cada practicante de una determinada disciplina deportiva podrá conseguir así la forma física óptima para la práctica de su deporte preferido.

La Enciclopedia de anatomía del ejercicio incluye también programas de entrenamiento y mantenimiento de una buena forma física para las más variadas situaciones de la vida cotidiana, desde fortalecer la espalda o el corazón hasta incrementar la fuerza general o evitar los males de la vida sedentaria. Otros programas de puesto a punto —únicos en este ámbito— muestran cómo fortalecer o tonificar zonas corporales específicas, cómo tener unas piernas más fuertes, definir mejor los brazos o esculpir unos magníficos abdominales.

Hollis Lance Liebman ha sido campeón de fisicoculturismo de los Estados Unidos, director de una revista de ejercicio físico y escritor (este es su quinto libro). Ha actuado de juez de competiciones de fisicoculturismo y fitness. Es un gran aficionado a la fotografía. Ha desarrollado programas completos de entrenamiento para atletas y de mejora de la forma física para algunas celebridades de Hollywood.

• Un excelente libro impreso
• Formato 21.5 x 28 x 2.7 cm
• 392 páginas impresas a todo color
• Fina encuadernación en tapa flexible
• Primera edición, año 2016
• ISBN: 978-84-9910-571-0, 9788499105710
• Autor: Hollis Lance Liebman
• Traducción: Juan José Ruiz Franco
• © Mosely Road Inc
• © Editorial Paidotribo

ICONOS DE LOS DEPORTES.
Alpinismo. Atletismo. Bádminton. Baloncesto. Balonmano. Béisbol. Boxeo. Ciclismo. Ciclismo de montaña. Críquet. Esgrima. Esquí. Esquí acuático. Esquí de fondo. Fútbol. Fútbol americano. Fútbol australiano. Fútbol gaélico. Gimnasia. Golf. Hípica. Hockey sobre hielo. Hockey sobre hierba. Hurling (1). Judo. Kárate. Lacrosse (2). Lucha. Monopatín de exhibición. Natación. Patinaje artístico. Pesca con mosca. Piragüismo en canoa. Piragüismo en kayak. Raquetbol (3). Remo. Rugby. Salto de trampolín. Snowboard (4). Squash. Surf. Surf de remo. Tenis. Tenis de mesa. Tiro con arco. Tiro deportivo. Vela. Voleibol. Waterpolo. Todos los deportes.

(1). N. del T. El hurling: es un deporte de origen irlandés que, en apariencia, es similar al hockey sobre hierba. No obstante, es muy distinto en lo relativo a sus reglas y la forma de practicarlo.
(2). N. del T. El lacrosse: es también un deporte con cierto parecido al hockey sobre hierba. Sin embargo, se utilizan palos que incluyen una pequeña red en su extremo, con la que puede recogerse la pelota, para después lanzarla donde el jugador desee. Se practica principalmente en los Estados Unidos.
(3). N. del T. El raquetbol: es un deporte parecido al squash en lo relativo al campo de juego y al material utilizado.
(4). N. del T. El snowboard: es un deporte que consiste en utilizar una tabla especialmente diseñada para deslizarse por una pendiente de nieve. Se denomina también snowboarding o surf de nieve.

PARTE 1. INTRODUCCIÓN.
Introducción.
Anatomía de la parte superior del cuerpo.
Anatomía de la parte inferior del cuerpo.

PARTE 2. EJERCICIOS Y ESTIRAMIENTOS.
EJERCICIOS PARA LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO.
Peso muerto con barra.
Remo con barra.
Remo con mancuerna.
Pullover con mancuerna.
Tirones en polea alta para dorsales.
Rango de movimiento escapular.
Remo con pesas rusas alterno.
Remo renegado alterno.
Remo en banco inclinado.
Encogimientos con cuerda en polea alta.
Dominadas a la barbilla con agarre cerrado.
Hiperextensiones en banco plano.
Extensión de espalda con rotación.
Press de banca con barra.
Flexiones sobre rodillo.
Aperturas con mancuernas.
Cruces con cable.
Fondos.
Flexiones en suelo.
Flexiones con una mano sobre un escalón.
Press de hombros con mancuernas.
Press por encima de la cabeza.
Ejercicios de giro de cuello.
Rotación lateral de brazo con banda elástica.
Elevaciones laterales.
Elevaciones frontales y hacia el cuerpo.
Remo con barra a la barbilla.
Pájaros (vuelo invertido).
Pájaros sobre balón suizo.
Elevaciones frontales con disco.
Encogimientos de hombros con barra.
Curl de bíceps.
Curl martillo alterno.
Curl de bíceps con barra.
Curl concentrado a un brazo.
Curl martillo con cuerda.
Tirón con cuerda en polea alta para tríceps.
Extensiones para tríceps boca arriba.
Rodillo en suelo para tríceps.
Fondos en silla.
Extensiones de cuerda sobre la cabeza.
Flexión de muñeca.
Extensión de muñeca.
Encogimientos para abdominales.
La plancha.
Plancha lateral.
Cuerpo en equilibrio formando una T.
Desplazamientos laterales con balón suizo.
Navajas con balón suizo.
Movimiento de leñador con balón medicinal.
EJERCICIOS PARA LA PARTE INFERIOR DEL CUERPO.
Sentadillas con balón suizo contra la pared.
Sentadillas con barra.
Zancadas con mancuernas.
Zancadas inversas.
Zancada lateral baja.
Zancada con mancuernas y paso adelante.
Zancada alta.
Paso cruzado.
Sentadillas con mancuerna pegada al pecho.
Paso hacia abajo con una pierna.
Extensión de rodilla con rotación.
Salto en forma de estrella.
El alpinista.
Burpi.
Extensión de los aductores.
Extensión de los isquiotibiales.
Curl de isquiotibiales con balón suizo.
Contracción de los isquiotibiales en inversión.
Peso muerto con barra y piernas rígidas.
Tirones de rodillo con los isquiotibiales.
Sentadilla al estilo sumo.
Peso muerto con las piernas rígidas.
Press de pantorrillas a una sola pierna.
Elevación de pantorrillas con mancuerna.
Estiramiento de los pies con mancuerna.
EJERCICIOS PARA LA PARTE CENTRAL DEL CUERPO.
Patadas para abdominales.
Elevación de caderas para trabajar los abdominales.
Elevaciones al estilo turco.
Encogimientos para abdominales con bicicleta.
Encogimientos invertidos.
Estiramiento al estilo cobra.
Inclinación de pelvis con balón suizo.
Flexiones en plancha.
Giros rusos en posición sentada.
Movimiento de leñador con banda elástica.
Abducción y aducción de cadera.
Rodamientos con balón suizo.
Contracción de cuádriceps con inclinación.
Giros de cadera con balón suizo.
Elevaciones en forma de V.
Inclinación frontal con bote de balón.
El molino.
ESTIRAMIENTOS.
Estiramiento de pecho.
Estiramiento de hombro.
Estiramiento de tríceps.
Estiramiento de bíceps, de pie.
Estiramiento del dorsal ancho.
Estiramiento de la columna vertebral.
Estiramiento de la zona lumbar, boca arriba.
Estiramiento de los dorsales y las rodillas.
Estiramiento de la banda iliotibial.
Estiramiento de las caderas y los muslos.
Estiramiento de los isquiotibiales, de pie.
Estiramiento de los isquiotibiales, tumbado.
Estiramiento del músculo piriforme.
Estiramiento de las pantorrillas.
Estiramiento de los músculos tibiales.
Estiramiento de cuádriceps, de pie.
Mariposas.
Tocarse los dedos de los pies.
Estiramiento de niño.
Inclinación anterior unilateral, sentado.
Inclinación anterior bilateral, sentado.
Estiramiento de cadera y columna, sentado.
Estiramiento en rosquilla (rotación de la columna).
Flexión de rodillas al pecho.
Inclinación anterior, con las piernas muy abiertas.
ESTIRAMIENTOS DURANTE EL EMBARAZO.
Rotaciones del tronco.
Estiramiento con la mano en la rodilla.
Elevación pélvica, tumbada.
Estiramiento «Buenos días», unilateral.
Estiramiento al estilo gato.
El perrito que mira hacia abajo.

PARTE 3. PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO.
PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: Alpinismo. Atletismo. Bádminton. Baloncesto. Balonmano. Béisbol. Boxeo. Ciclismo. Ciclismo de montaña. Críquet. Esgrima. Esquí. Esquí acuático. Esquí de fondo. Fútbol. Fútbol americano. Fútbol australiano. Fútbol gaélico. Gimnasia. Golf. Hípica. Hockey sobre hielo. Hockey sobre hierba. Hurling. Judo. Kárate. Lacrosse. Lucha. Monopatín de exhibición. Natación. Patinaje artístico. Pesca con mosca. Piragüismo en canoa. Piragüismo en kayak. Raquetbol. Remo. Rugby. Salto de trampolín. Snowboard. Squash. Surf. Surf de remo. Tenis. Tenis de mesa. Tiro con arco. Tiro deportivo. Vela. Voleibol Waterpolo.
PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL.
Mantener la espalda sana.
Problemas de rodilla.
Personas sedentarias.
Vientre plano.
Programa cardiovascular.
Piernas más fuertes.
Estabilidad central.
Fuerza general.
Mayores de 60.
Sin pesas.
Ejercicios con todo el peso del cuerpo.
Brazos voluminosos.
Un pecho más fuerte.
Glúteos firmes.

PARTE 4. APÉNDICES.
Glosario de términos generales.
Glosario de términos griegos y latinos.
Créditos y agradecimientos.

VENTAJAS:

• Seguridad en todas sus compras.
• Productos originales.
• Envíos a todo México y el mundo a través de FedEx, DHL o UPS.
• Una fuente confiable de información.
• Información inmediata.
• Fácil de consultar.
• Libros que perduran.
• Garantía contra defectos de impresión.

BENEFICIOS:

• Amplia tu vocabulario.
• Estimula los sentidos.
• Leer te hace más inteligente.
• Mejora las habilidades psicosociales.
• Mejora tu memoria.
• Potencia tu pensamiento lateral.
• Previene el deterioro cognitivo.